Redupkan lampu dan ciptakan suasana hangat di ruang utama untuk menandai peralihan menuju malam. Pencahayaan lembut mengundang ketenangan tanpa menyita banyak waktu.
Matikan perangkat elektronik beberapa waktu sebelum tidur atau siapkan mode tidak ganggu. Pengurangan rangsangan membantu pikiran bergerak ke ritme yang lebih pelan.
Lakukan kegiatan ringan seperti membaca halaman buku fisik, merapikan pakaian untuk esok, atau menyusun rencana sederhana. Aktivitas ini menutup hari dengan rasa keteraturan.
Nikmati minuman hangat tanpa kafein atau camilan kecil yang menenangkan selera. Pilihan sederhana seperti ini menjadi sinyal bagi tubuh dan pikiran bahwa hari hampir selesai.
Tuliskan tiga hal kecil yang membuat Anda bersyukur hari ini atau hal yang ingin dilanjutkan esok. Refleksi singkat menutup pikiran aktif dengan nada positif.
Selesaikan malam dengan rutinitas yang konsisten, misalnya merapikan kasur dan mematikan lampu pada waktu serupa setiap malam. Konsistensi memudahkan peralihan dari aktivitas ke waktu istirahat.